大家好，我是的九姑娘~
话说三月不减肥，五月徒伤悲。但每次看到吃的就两眼放光管不住嘴，怎么办？
很多机智的小伙伴get到了“营养代餐”，据说吃了它饱腹感强没那么容易饿了，还能顺便减个10斤、20斤，这是真的吗？
那么我们今天就来扒一扒“营养代餐”！
什么是营养代餐？
所谓代餐，就是用营养代餐食品取代部分或全部正餐食物。
你们经常看到的代餐粉，代餐棒，营养代餐果汁，代餐奶昔…都是代餐。
因为要取代真正的食物，一款合格的营养代餐都有几个特点：
低卡路里
营养丰富
饱腹感强、维持时间较长
食用方便简单
从这个特点你们也能看出来了，营养代餐能帮你们减重（低卡）、扛饿（不会一直想吃）、以及营养补充。
减肥营养代餐控糖功能代餐
市面上常见的营养代餐有两种，一种是减肥类营养代餐，还有一种是有控糖功能的营养代餐。
1：减肥类营养代餐
很多人以为减肥类营养代餐=减肥药，但其实并不是这样，代餐本质上是一种人为控制热量的手段。
你们知道，想要减肥的话，那么热量差（摄入热量＜消耗热量）很重要。代餐热量低，用来取代正餐，能实现减少摄入热量制造热量差，帮助减重的目的。
医院减重科偶尔也会借助代餐来帮助病人减重，以前和大家分享过一个靠多吃肉减掉55斤的小姐姐的故事，在减肥的前三个月，她就在医生的指导下用了代餐：
从这个案例你们也可以看出，如果代餐是真·营养代餐，并且能好好利用的话，对减肥是很有帮助的。
2：控糖功能的营养代餐
除了你们熟悉的减肥代餐外，市面上还有一些特殊功能的营养代餐，比如具有控糖功能的营养代餐——“糖尿病营养代餐”。
它通过科学的营养配方，可以帮助控制血糖。它富含膳食纤维，它能够延缓食物转变成葡萄糖的速度，改善餐后血糖代谢和长期糖尿病控制。谷物膳食纤维还可增加胰岛素的敏感性从而改善胰岛素抵抗。
哪些人适合吃营养代餐呢？
虽然正规的营养代餐可以让你的减肥路更顺畅，但九也不建议大家都去吃代餐减肥，毕竟不能一辈子吃代餐，总要学会自己搭配饮食的。
如果非要吃的话，九觉得以下三种人比较适合吃：
1：超重或肥胖的朋友
对于超重或肥胖的朋友来说需要适当减重，如果通过平时饮食和运动调节不能成功减重的话，可以考虑吃营养代餐。
比如超过kg的超大体重，不太懂营养搭配，又不太适合运动（膝盖负担比较大），那么在减重前期吃营养代餐，也是一个可行的方案。
2：健身族
对于健身族来说，补充蛋白质是每天饮食的重点。
像Wendy小姐姐，每天都会吃不少肉蛋等优质蛋白，偶尔还会吃高蛋白小零食。
对于健身*来说，合格的营养代餐也是好东西，但不是用来当正餐，而是当加餐。在大重量的无氧训练前后，来一根蛋白质含量丰富的代餐棒，可以帮助肌肉恢复。
3：有控糖需要的朋友
对于有糖尿病或者处于糖尿病前期朋友来说，如果总是管不住嘴的话，血糖控制不稳定的话可以考虑糖尿病营养代餐。
如何选择好的营养代餐？
那么市面上的代餐这么多，要怎么选呢？
1：正规渠道购买
如果要买营养代餐的话，建议选择大品牌、大公司，口碑好的产品。至少品质有保证，吃起来也会放心很多。
至于不正规渠道，比如微商产品，三无的几率很高。像下面这种“9天瘦8斤”、“半个月瘦10斤”的，我建议你们慎重。
2.注意功能性的代餐食品
有些功能性的代餐食品，会额外添加矿物质进行营养强化。比如加钙加镁等等的代餐，如果平常就有服用营养补充剂的习惯，要留心下营养素总量，避免超标摄入。
而对于「低能量低碳水高蛋白」类型的代餐食品，如果持续食用的话，人体有大量的脂肪分解，可能会造成体内酮症酸中*，会有一定的生命危险，大家要谨慎选择。
如果确定需要购买「低能量低碳水高蛋白」类型的代餐食品，建议在专业医护人员指导下使用。
3.看营养标签
按照国家规定，预包装食品应当在标签上强制标示出能量含量以及蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠这四种营养成分的含量。除此以外，还应标示各营养素的参考值百分比（NRV%）。
大家可以根据这个营养成分表选择热量低，营养成分丰富的营养代餐。如果连营养成分表都没有的话，可以果断放弃了。
如果是吃一份就完全顶一顿饭的营养代餐，建议大家重点
