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高血压患者,如何安度漫长的酷热天气 [复制链接]

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高血压是世界性的常见病,严重威胁人类健康,同时也是脑卒中和冠心病发病的最重要危险因素。目前全世界超过三分之一的成年人有高血压,在50岁的人群中高达50%。

年国家疾病控制中心的最新资料显示,我国成人高血压的患病率高达33.5%,估计我国有3个多亿的高血压患者,居各类慢性病之首。但高血压知晓率低于50%,治疗率低于40%,控制率则低于10%。高血压患者很多时候没有症状,许多人患有高血压病多年,自己却不知道,如果不治疗,高血压将会损伤动脉和全身重要器官,因此高血压常常被称为“无声杀手”,加强高血压的宣教和预防任重道远。

高血压病科普

1、什么是高血压?

2、高血压的基本症状有哪些?

3、两种高血压的区别是什么?

4、高血压能治愈吗?

5、高血压的确诊有哪些特例?

6、人的血压变化有规律吗?

7、血压随季节变化规律是什么?

8、一天中正常血压变化是什么样的?

9、药物治疗和非药物治疗,哪个重要?

10、高血压对人体的伤害有哪些?

11、高血压控制得好,可以减药吗?

12、高血压患者平时应该怎么做?

注:图片来源于健康中国

高血压患者如何在夏季选择更加适合自己的饮食及生活方式,才能安然度过夏季呢?

高血压患者在夏季除了通过饮食、生活方式、药物治疗调整血压外,可根据体质辨识进行科学有效的调养,从而提升人体舒适度,保持血压平稳,减少心脑血管事件的发生。

炎夏应对高血压,最好先辨体质

临床实践中,高血压患者以阴虚质、气虚质、痰湿质三大类最为常见,这三类人群一般有如下特点:

阴虚质:这类高血压患者多以老年人多见,一般表现为体形偏瘦,手足心热,口燥咽干,鼻微干,大便干燥,舌红少津,脉细数,情绪急躁。

气虚质:一般身体都比较虚弱,多表现为乏力,懒动,动则气短,伴厌食、大便不通或大便溏泻,舌质淡、舌苔薄白。

痰湿质:这类高血压患者各个年龄阶段都有,但以50岁至70岁的中老年人为“主力*”,他们身体偏胖,夏季多出现食欲不振、肚胀腹泻、舌苔厚腻、容易疲劳、头重如“裹”、睡眠质量不高等症状。

不同体质高血压患者如何应对炎夏?

(1)科学使用空调,降温“悠着点”

盛夏天气湿热,加上因空调造成的室内外温差大,不少高血压患者会出现血压忽高忽低的“打摆子”现象。从高温的室外进入到室内,不少人习惯一下子把空调开到十几二十度,先凉下来再慢慢往上调,其实不利身体健康,容易使血管从原来的舒张状态一下子变成收缩状态,引起血压升高。

同样,在空调房里逗留长时间后也不宜马上出门,因为外面“滚滚热浪”,血管会突然扩张,正确的做法是预先关空调、开门窗,让室内外温差缩小,给身体和血压的变化提供一个缓冲期,这样血压就不太容易“上蹿下跳”了。

夏季不易时间过长待在空调环境下,不利于血压的控制。特别早晚气温相对不太高的时候,建议多进行户外活动来消暑健身。

(2)运动要适宜

高血压患者的运动要把握好三方面,即运动强度、运动时间、运动项目。

高血压患者以中老年人居多,应该怎样把握运动强度?陈洪介绍,高血压患者的运动不必拘泥于固定的模式,要根据自己身体情况选择恰当的运动强度,不宜感觉过于劳累。

运动项目以节奏较慢,强度较低的全身运动为主,如太极拳、木兰拳、匀速自行车运动、慢走等等。夏季白天的气温太高,建议选择早、晚气温相对不高的时候进行运动。

气虚质:以节奏较慢、强度较低的全身运动为主,如太极拳、木兰拳、匀速自行车运动、慢走等等,一些社区附设的拉伸、侧转等健身器材也是不错的选择。这类患者往往可以通过缓慢的运动来提升和恢复身体里的正气,并因气血运行更加顺畅而使身体的阴阳趋向平衡。适当运动后一般血压反而会降低。

痰湿质:这类患者年龄跨度较大,建议年轻的可适当多做点运动,而且运动的强度可以比气虚型患者更激烈些、运动时间也宜更长些,如进行慢跑、做些包括拉伸和跑跳的保健操等等。这类患者可通过身体锻炼来“助阳化湿”,一般在适当运动后血压变化不会太大,但身体会觉得更清爽。

阴虚质:这类患者阳气活动较为活跃,有可能一动血压就易升高,容易出现意外,因此避免快速、剧烈的运动,建议最好选择散步和慢跑。激烈的跑跑跳跳或其他长时间的运动有可能血压飙升诱发心脑血管并发症。

需要特别提醒的是:无论哪一类型体质的患者,运动的头天晚上一定要保证好睡眠,有心脏病的高血压患者在运动前最好先服药,运动时也尽量将药带在身上。

每个人的体质不同,自己究竟属于哪一类型,最好找专业中医生进行辨识,然后再根据不同体质选择最恰当的运动、饮食等。

(3)饮水、饮茶有讲究

炎热的夏天,人体一般都易出汗,排汗使体内盐分被带走。对于高血压患者,夏天“控盐”不必太过于严格,另外,水分的摄入不一定越多越好,要根据自身的体质摄入适量的水分。

关于夏天要多喝水这种建议较适合阴虚质患者,痰湿质和气虚质患者却不一定要过多补水,尤其合并有心功能不全的高血压患者。

饮茶方面:

阴虚质患者可喝清火凉茶,如杞子菊花茶,如果大便干结可以用决明子、生地开水冲泡代茶饮,起到滋阴作用。

阴虚体质经常口燥咽干,用“五汁饮”(梨、荸荠、甘蔗或鲜藕、鲜麦冬、鲜芦根)有养阴生津止渴的功效;内热较重而便秘者,可选用元参、生地、麦冬、石斛、西洋参煎汤茶。

气虚型患者可喝参茶补气升阳:人参生脉饮:人参5克(太子参或花旗参也可),五味子10克,麦冬15克。气虚者多阳气不足,使用人参补气,五味子收敛心气,麦冬养阴以补充津液。

痰湿质患者建议多喝除湿汤茶,如五花茶(木棉花、葛花、扁豆花、槐花、鸡蛋花)、山楂荷叶茶等。

提醒高血压的朋友,最好根据自身体质类型选择适合自己的养生茶,特别要注意各类“茶”的寒、热、温、凉性质。

给高血压患者的10条建议,每句话都能救命,请存好!

1、高血压比你想象的严重,千万不要小瞧它

高血压在国外又被叫做“silentkiller”,意思就是“安静的杀手。”为什么叫这个名字呢?因为高血压看起来貌似默默无闻,如果得不到控制,会引起冠心病、肾衰竭,还会导致脑卒中,严重危害生命健康。

2、要远离这些高胆固醇食物

其实胆固醇对我们身体是有益处的,但是和钠一样,胆固醇过高,会导致血压升高。而且有数据表明,身体里每增加一单位的胆固醇,心血管疾病和死亡风险就会增加30%以上。想想吧,多可怕!

高胆固醇食物:如动物内脏、鱿鱼、蛤蜊、奶油、蛋*、鱼子、猪脑、羊脑等。

3、不控制好情绪,血压也会失控

世界卫生组织做过一项调查,经常处于负面情绪的男性,患上高血压的概率是情绪舒畅男性的1.5倍,女性则是1.7倍。

情绪是健康的开关,当情绪出现波动时,血压自然也会随之升高,如果高到一定程度,那就相当危险了。

4、想让第二天血压稳定,前一天一定要睡好

哈佛公共卫生学院做过一项研究,发现只要高血压患者比平时能早睡1小时,第二天血压就会下降10mmHg,这是非常显著的控制效果。所以,如果你有高血压,最好的办法是:早点睡觉。

5、你吃得越“轻”,血压越好

大家可能都知道,高血压和饮食有直接关系,当你口重的时候,你吃进身体里的盐分一多,盐中的钠离子就会导致血管中的血量增多,进而增加对血管壁的压力。所以最好的办法是吃得口味“轻”一点。每天4、5克盐足以了。

6、这些食物中藏着盐,你要保持警惕

前面说了,盐是导致血压升高的罪魁祸首,除了炒菜时少放盐以外,你还应该时刻警惕生活中那些含“隐形盐”较多的食物。

例如:鸡精,酱油,酱豆腐、腐乳、榨菜等咸菜,火腿、培根等加工肉制品,奶酪,果脯,切片面包,挂面,果冻等等。

7、有四个时间尤需注意,危险更易发生

最后想提醒各位高血压朋友,这些时刻:季节交替的时刻、每个星期一上班的时候、屏气排便的时刻、应酬喝酒的时刻,都是血压容易升高的时间段,一定要格外注意。

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